J’ai peur de prendre du poids en cessant de fumer/vapoter

Beaucoup de personnes qui souhaitent arrêter de fumer/vapoter ont peur de prendre du poids pendant leur démarche d'arrêt. En moyenne, une personne gagnera entre et 2 et 5 kilogrammes et cette prise de poids est associée à un facteur principal : le rôle que joue la nicotine sur votre métabolisme.

La nicotine affecte le poids de trois façons :

1. Elle atténue grandement votre sens du goût et par conséquent, le désir et le plaisir de manger;
2. Elle diminue la sensation de faim;
3. Elle stimule artificiellement votre métabolisme, ce qui fait que vous dépensez un peu plus de calories par jour (autour de 100 calories de plus).

Au-delà des raisons physiologiques qui font que vous aurez plus d'appétit en arrêtant de fumer/vapoter, ces petits kilos supplémentaires peuvent également faire leur apparition puisque vos envies pourraient laisser place à un désir d'aliments riches. Ceci est normal puisqu'en arrêtant, vous allez changer vos habitudes et ceci exigera un travail autant sur le plan physique que sur le plan émotionnel. Voici quelques conseils pour nourrir vos efforts :

• Bougez le plus que vous pouvez (et plus vous bougez, plus vous aurez le goût de le faire);
• Prenez des chewing-gum sans sucres pour occuper votre bouche sans ajouter de calories supplémentaires;
• Adoptez des habitudes alimentaires saines (en planifiant un programme de repas pour éviter les écarts si des fringales surviennent);
• Même si vous prenez du poids, vous pouvez-vous laisser tranquille car cela ne dépassera jamais les bénéfices que vous vous apportez en arrêtant.

Vous trouverez des renseignements fiables et pratiques sur la nutrition sur les sites Extenso et Les diététistes du Canada.